चाहते हैं, वजन कम करना: केवल 6 व्यायाम जो आपके पूरे शरीर के लिए कसरत

ऊपरी शरीर के लिए 8 व्यायाम

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना दो कारणों से जरूरी है- मसल्स बनाना और फैट बर्न करना। दरअसल, टारगेट फैट लॉस संभव नहीं है, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मदद से आप मसल्स को स्लिमर दिखाने के लिए टोन कर सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है ताकि आप खुद को घायल किए बिना दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को आसानी से कर सकें

ये अभ्यास आपके ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए आवश्यक हैं

अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने से आपके कंधों और बाहों को टोन करने में मदद मिलती है। मांसपेशियों के ये समूह एक साथ गतिविधियों को उठाने, ले जाने, धकेलने और खींचने के लिए जिम्मेदार होते हैं। मांसपेशियों के इन समूहों पर काम करने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और आपका ऊपरी शरीर अधिक आनुपातिक दिखता है। जबकि आपके लिए चुनने के लिए कई ऊपरी शरीर व्यायाम हैं, हमने 5 सूचीबद्ध किए हैं जो आपको संपूर्ण ऊपरी शरीर कसरत दे सकते हैं। इन अभ्यासों को सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर साझा किया है और आपको प्रत्येक के लिए 20 दोहराव के लिए प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

1/6 - डंबेल अपराइट रो टू टी-पोज़िशन

• चरण 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों और अपने प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।

• चरण 2: अपने हाथों को अपने सामने इस तरह लाएं कि हथेलियां आपके शरीर की ओर हों। यह शुरुआती बिंदु है।

• चरण 3: अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर धकेलें और डंबल्स को उठाएं और उन्हें अपनी ठुड्डी के स्तर पर लाएं।

• चरण 4: रुकें, अपने हाथों को अपने कंधों की रेखा में और फर्श के समानांतर लाने के लिए अपने हाथ को बाहर की ओर ले जाएं।

• चरण 5: अपने हाथ को अपनी ठुड्डी के पास लाने के लिए फिर से अपनी कोहनियों को मोड़ें, फिर एक दोहराव को पूरा करने के लिए डंबल को नीचे करें।

2/6 - डम्बल सेमी-सर्कल

• चरण 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हों, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़े हुए।

• चरण 2: अपनी रीढ़ को सीधा और गर्दन को तटस्थ रखते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। यह आपका शुरुआती बिंदु है।

• चरण 3: अपने हाथों को फर्श से लंबवत नीचे लाने के लिए अपने हाथों को एक अर्ध-वृत्त में बग़ल में ले जाएँ। साथ ही नीचे बैठ जाएं।

• चरण 4: रुकें, खड़े हों और एक दोहराव को पूरा करने के लिए अपने हाथों को एक अर्ध-वृत्ताकार पैटर्न बनाते हुए ऊपर की ओर ले जाएं।

3/6 - डम्बल सेमी-सर्कल

• चरण 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हों, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़े हुए।

• चरण 2: अपनी रीढ़ को सीधा और गर्दन को तटस्थ रखते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। यह आपका शुरुआती बिंदु है।

• चरण 3: अपने हाथों को फर्श से लंबवत नीचे लाने के लिए अपने हाथों को एक अर्ध-वृत्त में बग़ल में ले जाएँ। साथ ही नीचे बैठ जाएं।

• चरण 4: रुकें, खड़े हों और एक दोहराव को पूरा करने के लिए अपने हाथों को एक अर्ध-वृत्ताकार पैटर्न बनाते हुए ऊपर की ओर ले जाएं।

4/6 - बाइसेप्स कर्ल टू रिवर्स शोल्डर प्रेस

• चरण 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखें।

• चरण 2: अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को अपने कंधे के स्तर पर लाने के लिए कर्ल करें।

• चरण 3: अपनी कोहनियों को हिलाए बिना वज़न को जितना हो सके ऊपर लाएं।

• चरण 4: इस स्थिति में बने रहें, और फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं

• चरण 5: एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए उन्हें फिर से नीचे लाएं।

5/6 - पुलओवर के साथ डम्बल चेस्ट फ्लाई

• चरण 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर सपाट हों। दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।

• चरण 2: अपने पिंडलियों को जमीन के समानांतर लाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

• चरण 3: अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर ले आएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए।

• चरण 4: धीरे-धीरे वज़न को पक्षों तक कम करें ताकि उन्हें अपनी छाती के अनुरूप लाया जा सके।

• चरण 4: रोकें, उन्हें वापस अपनी छाती के ऊपर लाएं, फिर अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाएं।

• चरण 5: एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए रुकें और अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर लाएं।

6/6 - सुपरवुमन / पुरुष

• चरण 1: अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और पैरों को अपने पीछे फैला लें। (बिल्कुल सुपरमैन की तरह)

• चरण 2: अपनी बाहों, पैरों और छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को संलग्न करें।

• चरण 3: 2-3 सेकंड के लिए रुकें और फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।